Bajar de peso en solo 14 días.

Buscando bajar de peso a corto plazo, encontré "La Dieta L.A. Shape" que es un plan de 14 días creada por David Herber. Dice que las proteínas son importantes para saciar el hambre, sin excederse por supuesto. Según el, las proteínas envían señales al cerebro para que no sienta hambre el organismo por varias horas.

El consumo de proteínas se determina de acuerdo con el índice de masa muscular. Se caracteriza porque gran parte de las proteínas se obtienen de una malteada especial reemplazando una de las comidas. Las demás comidas se consumen vegetales, frutas y alimentos bajos en carbohidratos.

 EN SOLO 14 DIAS

 Tiene dos fases:

 Primera Semana

Beber 2 malteadas al día, ayudara a satisfacer el hambre y a controlar mejor los alimentos que se elijan.

Por la tarde, comer porciones controladas de frutas y vegetales, mezclando colores lo más que puedan.

Por ejemplo: 

Desayuno - Malteada

Comida    - 150 g de pescado o pollo sin grasa, asado o a la parrilla, ensalada verde grande aderezada con vinagre, vegetales cocidos al vapor y fruta. Colación  - 25 g de proteínas (yogurt sin grasa ni azúcar, de cualquier sabor).

Cena     - Malteada.

En esta fase se perderá un promedio de 1.5 a 3 kilos, y te sentirás motivada para continuar.

 Segunda Semana

Se reduce la cantidad de malteada, ajustando la cantidad de proteínas según índice de Masa Muscular.

Seguir comiendo frutas y verduras.

Empezar a añadir carbohidratos (de una a tres raciones de cereales, de preferencia frijoles y papas).

Por ejemplo:

Desayuno- Malteada.

Comida- Elige entre una malteada o una comida saludable (ensalada de pollo, cilantro, pepino, manzana y zanahoria, con ensalada de lechuga y vinagreta baja en grasa). Colación   -  Fruta (por ejemplo 1 naranja).

Cena- Elige entre una malteada o una comida saludable (pollo asado con ensalada de champiñones, vegetales mixtos al vapor . 150 gramos de fresas).

Se pierde de 0.5 a 1 kilo, en un ritmo que no pondrá en riego tu salud. Continuar esta etapa durante el tiempo que sea necesario para alcanzar el peso deseado.

 LA MALTEADA

Ingredientes:

225 ml. de bebida de leche de soya o de leche desgrasada (lo que representa 10 g. de proteína).

polvo de soya multivitamínico (se usa para reemplazar algún alimento. Representa 10 g. de proteína de soya y se adquiere en las tiendas de complementos alimenticios y naturistas).

1 o 2 cucharaditas de polvo proteínico (unos 5 o 10 g. de proteínas y se adquiere en las tiendas de complementos alimenticios y naturistas).

150 g. de fruta fresca (de preferencia mangos, moras, fresas, pina o plátanos).

4 cubos de hielo (puedes usar 150 gramos de fruta congelada en sustitución de la fruta fresca y el hielo).

Modo de hacerse:

Licuar los ingredientes en el orden en que se mencionan. Intégralos a velocidad baja y luego con pulsaciones hasta obtener una bebida suave.

Tomar la malteada con cuchara pues estará espesa. Se deberá consumir de 10 a 15 minutos. Comer lentamente ayudara al cuerpo a digerirla.

Sugerencias:

Se puede variar los sabores de las malteadas, ya que los polvos de soya vienen en diferentes sabores. Se puede añadir café o canela en sustitución de algunas de las frutas.